Kas oled kunagi mõelnud, miks saunad on mõnedes kultuurides olnud populaarsed sajandeid? Tegu pole pelgalt armastusega mõnusa soojustunde ja puiduse atmosfääri vastu; hoopis suurem võlu on sauna tervistaval väel! Kujuta end ette laval lõõgastumas.. argipäeva stress sulab ja kaob, lihased lõdvestuvad, mõttemasin rahuneb. Kõlab ju ahvatlevalt? Saun on meie füüsilise ja vaimse keha jaoks enamat kui lihtsalt nauding – see on tervistava elustiili ja parema minapildi lahutamatu osa.
Uuringud näitavad, et saunatamisel on mitmeid südame tervist toetavaid eeliseid.
Regulaarne saunatamine soodustab südame tervist läbi lõõgastuse, aidates seeläbi vähendada stressitaset ja langetada vererõhku. Lisaks aitab saunasoojus parandada vereringet, laiendada veresooni ja toetada südame talitlust, edendades nii südame- ja veresoonkonna üldist heaolu.
Kas teadsid, et treeningujärgne 15 minutit saunas aitab parandada ka sinu südame- veresoonkonna ja hingamiselundkonna vastupidavust?
Südame tervise edendamine mängib olulist rolli sinu treeningrutiinides. Nimelt on äärmisel oluline, et keha suudaks treeningu ajal lihaseid piisava koguse hapnikuga varustada – nii maandame südamehaiguste tekkimise riski.
Pärast intensiivset treeningut või väsitavat mängu ei ole saunas käimine mitte lihtsalt luksus – see on strateegiline samm. Kuumas temperatuuris kiireneb vereringe, mis aitab toitainetel rutem väsinud ja valulikesse lihastesse jõuda. Paranenud vereringe toetab taastumist ja valmistab lihased ette järgmisteks treeninguteks. Lisaks on regulaarsetel saunasessioonidel tõestatud mõju kuumataluvuse suurenemisele ja südame-veresoonkonna funktsiooni parandamisele, tagades parema sooritusvõimet stressiolukordades.
Lõuna-Austraalia Ülikooli teadlane Dr. Sam Tebeck on uurinud ja leidnud, et saunatamine on olümpiaatleetide ja nende soorituste jaoks kriitilise tähtsusega. Ta kirjeldab, et saunaskäik soodustab vereringe paranemist lihastes, mis võib viia valgusünteesi suurenemiseni, edendades lihaskasvu ja parandades füüsilist võimekust.
Niisiis, olgu eesmärgiks võistlusteks valmistumine või taastumine treeningust – sauna võimet soorituse uuele tasemele tõstmisel ei maksa kindlasti alahinnata.
Uuringud on näidanud, et saunas käimine pole vaid füüsilise võimekuse vaatest oluline – see parandab ka mälu ning vähendab Alzheimeri ja dementsuse tekkimise riski.
Kuopio isheemilise südamehaiguse uuringu järgi oli näiteks meestel, kes käisid saunas 4–7 korda nädalas, dementsuse diagnoosi saamise tõenäosus 66% madalam kui neil, kes käisid saunas vaid kord nädalas. Dr. Clare Walton selgitas: „See on esimene uuring, mis uurib seost saunade kasutamise ja dementsuse riski tekkimise vahel. Kuna dementsus on nüüd Suurbritannias ja Walesis üks suurimaid surmade põhjustajaid, on viiside leidmine selle tekkeriski vähendamiseks prioriteet. Saunatamine parandab vereringet ja aitab vererõhku kontrolli all hoida – mõlemal nimetatud teguril on positiivne mõju ka dementsuse riski vähendamisele.”
Need tulemused viitavad sellele, et kuigi saunaskäimine on tavaliselt tuntud kui lõõgastumise ja üldise heaolu allikas, on selle abil tõenäoliselt võimalik ennetada ka dementsuse või Alzheimeri haiguse arengut.
Meie vaimne heaolu on meie üldise tervise jaoks ülioluline. Nagu juba mainitud, soodustab regulaarne saunaskäimine lõõgastumist ja vähendab stressi, mis on samavõrd tähtis kui tervislik toitumine ja liikumine. Inimesed tunnevad end saunatamise järel üldiselt õnnelikumana. Miks küll? Teadlased usuvad, et saunas käimine aktiveerib ajus serotoniini tootmist ehk ajukemikaali, mis reguleerib tuju ning mida tuntakse teisisõnu ka õnnehormooni nime all. Madal serotoniinitase võib põhjustada näiteks depressiooni – üht peamist mentaalset probleemi, mille all kannatab ligi 3,8% maailma rahvastikust. On tehtud uuringuid, mis viitavad sellele, et saunaskäigu lisamine oma igapäevarutiini võib leevendada depressiooniga kaasnevaid sümptomeid.
„Complementary Therapies in Clinical Practice” on kirjeldanud sellekohaseid positiivseid mõjusid uuringus, kus 45 meest ja naist (keskmine vanus 51) hindasid oma vaimset heaolu pärast saunaseanssi. Uuringu tegijate sõnul olid osalejate ärevuse ja depressiooni sümptomid saunaskäigu järel märkimismäärselt vähenenud.
Nagu juba aru olete saanud, on regulaarsel saunaskäimisel meie elukvaliteedile ülimalt positiivne mõju nii mitmelgi rindel. See toetab südametervist; aitab parandada treeningjärgset taastumist ning sellega seoses ka sportlikku sooritust; maandab stressi ja soodustab lõõgastumist, ennetades sellega muuhulgas näiteks ka dementsuse ja Alzheimeri tekkimise riski. Saunatamine panustab keha võimesse päevapingetest lahti lasta, mis omakorda soodustab paremat unekvaliteeti ning aitab meil end välja puhata ja tõeliselt hästi tunda. Seega, on äärmisel tõenäoline, et kui muudate saunakäimise oma elustiili osaks, siis panustate tasakaalukamasse ja tervemasse endasse – nii füüsilise kui vaimse heaolu võtmes.
Sauna võiks lausa nimetada “kõik ühes” lahenduseks, mis aitab meil ühtaegu rahuneda, toksiinid kehast välja higistada ning meeleolu tõsta. Niisiis kui otsid lihtsat viisi, kuidas end igatepidi paremini tunda, siis mingem sauna! See on üheotsa pilet parema enesetunde ja endani!
Siit leiad suurepärase valiku saunamaterjale igale maitsele – termotöödeldud valikutest, harjatud ja eriilmeliste disainideni. Kõik loodud selleks, et saaksid luua just enda soovidele ja vajadustele vastava saunakogemuse.