Welche Temperatur ist ideal für die Sauna?

Jedes Temperaturempfinden ist anders

Im Grunde genommen ist Ihr bester Anhaltspunkt für die ideale Sauna Temperatur Ihr eigener Körper. Achten Sie darauf, wie Sie sich in der Sauna fühlen und ändern Sie den Zustand, wenn es Ihnen zu heiß oder zu kalt wird. Schließlich soll es ja ein angenehmes Erlebnis sein! Ihre bevorzugte Temperatur kann von Moment zu Moment variieren, abhängig von Faktoren, wie der Umgebungstemperatur, Ihren vorherigen Aktivitäten , Ihrer letzten Mahlzeit und so weiter. Wenn Sie die Sauna mit Anderen nutzen, sollten Sie auch deren Bedürfnisse im Auge behalten – Kinder mögen es zum Beispiel lieber etwas kühler, und niemand sollte sich unangenehm heiß fühlen.

Denken Sie daran, dass die Temperatur in einer Sauna je nach Sitzplatz variieren kann. Wenn es oben auf der Bank zu heiß wird, versuchen Sie es doch mal auf der unteren Ebene, anstatt gleich den Raum zu verlassen. Wenn es Ihnen immer noch zu heiß ist, gönnen Sie sich eine kleine Pause. Es ist völlig in Ordnung zu erwarten, dass die Temperatur so eingestellt ist, dass jeder sie genießen kann. Wenn Sie mit erfahrenen “Saunagängern” zusammen sind, kann es sein, dass sie höhere Temperaturen aushalten können als Sie. Das liegt am sogenannten Hormesis, einem Prozess, bei dem sich unser Körper durch allmähliche Steigerung der Exposition an bestimmte Bedingungen anpasst.

Jede Sauna ist einzigartig!

Das Element in einer Sauna, das den größten Einfluss auf die wahrgenommene Hitze hat, ist die Art der Heizung. Mit Ausnahme von Infrarotsaunen und Dampfbädern (die einige vielleicht nicht mal als Saunen bezeichnen würden) funktionieren Saunen so, dass Steine auf dem Ofen und die Luft im Inneren entweder durch Feuer oder ein elektrisches Heizelement aufgeheizt werden, bis sie einsatzbereit sind. Danach wird die Wärme auf dem gewünschten Niveau gehalten, indem regelmäßig Wasser auf die Steine geworfen wird. Das erzeugt auch das beliebte dampfende Gefühl. Interessanterweise verringert dies die Temperatur in der Sauna, obwohl es sich wegen der höheren Luftfeuchtigkeit viel heißer anfühlt.

Es gibt viele verschiedene Optionen – von Infrarotsaunen über Dampfbäder, Rauchsaunen bis hin zu traditionellen Saunen mit elektrischen oder holzbefeuerten Öfen. Selbst Saunen, die ähnlich funktionieren, können sich ziemlich unterschiedlich anfühlen. Die Größe, Form, Materialien und Luftzirkulation beeinflussen, wie schnell sich die Sauna aufheizt und abkühlt, welche Bereiche sich am wärmsten oder kühlsten anfühlen und wie angenehm es ist, bei höheren Temperaturen in der Sauna zu bleiben. Daher kann es sein, dass Ihre bevorzugte Temperatur auf dem Thermometer je nach Sauna, die Sie nutzen, unterschiedlich aussieht, selbst wenn sie sich für Sie gleich anfühlt.

Infrarot- und elektrische Saunen lassen sich leicht auf Ihre gewünschte Temperatur einstellen und jederzeit ändern. Bei einer traditionellen holzbefeuerten Sauna ist die Kontrolle weniger präzise. Und wenn Sie das Glück hatten, eine Rauchsauna zu erleben, wissen Sie, dass die Kammer nach dem Aufheizen heiß bleibt, bis die Steine abgekühlt sind. Eine erneute Aufheizung ist nicht möglich, da es keinen Rauchabzug gibt. Da alle Saunatypen sehr unterschiedlich funktionieren, haben sie ihre eigenen optimalen Temperaturbereiche. Typische Temperaturen für verschiedene Saunen sind etwa:

• eine traditionelle Sauna liegt im Allgemeinen zwischen 70-90 °C
• Infrarotsaunen neigen dazu, viel kühler bei 38-65 °C zu sein
• Dampfbäder sind noch kühler und liegen zwischen 30-50 °C

Es gibt auch eine große Varianz bei den Feuchtigkeitsniveaus; Dampfbäder sollten bei etwa 100 % Luftfeuchtigkeit gehalten werden, während eine traditionelle Sauna normalerweise eine Luftfeuchtigkeit von 5-15 % hat, die während des Dampfens vorübergehend ansteigt.

Wofür möchten Sie die Sauna nutzen?

An der Sauna gibt es viel zu lieben, mit positiven Effekten wie Stressabbau, Entspannung und physischen Gesundheitsvorteilen, wie:

• Senkung des Blutdrucks
• Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion
• Linderung von Erkältungssymptomen

Egal, ob Sie sich nach einem langen Arbeitstag entspannen wollen, qualitativ hochwertige Zeit mit Ihren Lieben verbringen möchten, sich nach der Kälte aufwärmen wollen oder Ihrem Badeerlebnis eine Spur Luxus hinzufügen möchten – die Temperatur, die Sie wählen, variiert wahrscheinlich je nachdem, was Sie erreichen möchten und mit wem Sie zusammen sind.